肥胖的人早餐吃什么好

肥胖的人早餐吃什么好 肥胖上班族，早餐要健康着吃

说起肥胖，是很多上班族心中的痛，然而有些上班族却无视自己已经变形的身体，依然津津有味地吃着“营养丰富”的早餐。这些人不知道，肥胖导致的疾病正在一步步逼近。肥胖的上班族怎样吃早餐才更健康呢？以下的建议是你应该遵守的。

（1）热量不要超标。肥胖人士应该清楚自己每天需要多少热量才能维持身体的基本动力，然后将热量较多地分配在早餐中摄取。肥胖上班族们不用担心早餐热量过多会造成脂肪堆积，因为人体上午的代谢率高，营养易吸收，热能易消耗。

（2）多吃全谷类食品。全谷类食品富含复合性糖类，这类糖易分解，能迅速提供人体所需能量及多种营养成分。

（3）适当补充水分。早晨水分补充对防止肥胖很重要。一天水分的所需量最好在上午补充完毕，在进食前先来一杯200毫升的温开水滋润肠胃，或者吃完早餐后来一杯助消化的优酪乳制品。

（4）保持清淡口味。早餐忌食油脂含量过多的食物，油脂过多会使血液回流速度缓慢，血液带氧量减少。早餐宜以清淡为主，并且兼顾营养均衡，即使真抵挡不住美味的诱惑，也不要一个星期超过两次。

如果你能遵守这些原则，你就不用担心会越吃越胖了。下面这六种理想早餐就非常适合肥胖的上班族们：①银耳莲子粥1碗，由低脂乳酪、面包火腿做成的三明治1份；②烤全麦面包3片，脱脂牛奶1杯，番茄1个；③水煎包3个，甜豆浆1杯；④馒头2片，荷包蛋1个；⑤菜包或肉包2个，不加糖的豆浆1杯；⑥馄饨1小碗，茶叶蛋1个。

最后，要提醒肥胖的上班族们，节食减肥是不靠谱的一件事，千万不要以为不吃早餐就可以减少脂肪的增加，早餐对于上班族来说是不可抛弃的任务。当然，要减肥，早餐也不可不节制，只有合理的饮食才有助于你瘦下来。