怎么预防更年期潮热

怎么预防更年期潮热

营养升级阶梯

与绝经相关的潮热是无法避免的。不过，通过改变生活方式，可使潮热症状减轻或减少发作的次数。

饮食：潮热开始时，喝一杯凉水。这样做可以减轻某些人的不适。同时确保每天喝足够的水（一般为6~8杯）。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，少吃巧克力和干奶酪，不要抽烟。

穿衣：穿宽松、舒适的棉质衣服来吸汗。多穿几件衣服，如果突然感到发热时，可以脱掉几件。

室温：调低房间空调温度，使屋内变得凉爽。工作时可以打开窗户或者使用便携式小电扇。

睡眠：晚上睡觉时盖一条薄毯。如果因潮热而醒来，可以去掉薄毯，使身体感觉凉爽。

运动：适当地进行运动、健身，做一些减压的活动，可以帮你更好地入眠，并减少发热的次数。

怎么吃能预防潮热：三类食物调节体热

中医认为，潮热大多是因阴虚内热、肝阳上亢、津液不固引起，所以多吃些清凉、养阴、生津的食物，可帮助预防潮热的出现。

养阴食物：阴阳失调，出现“阴虚火旺”的现象，就会生成内热，为潮热的出现提供契机。而养阴、滋阴的食物，能帮助身体协调阴阳，消除、退去内热。常见的养阴食物有枸杞子、燕窝、银耳、百合、莲子、红枣、黄豆、鸭蛋、蚌肉、甲鱼等。

生津食物：潮热往往伴随大量出汗，体内燥热，而多吃生津食物能祛除体内烦热，止渴润燥。常见的生津润燥食物有西洋参、党参、银耳、莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、香蕉、荔枝等。

清凉食物：此类食物可以清泄里热，解除热毒，凉血泄热，对缓解身体发热效果明显，尤其适用于热性体质或有里热症候的潮热。常见的清热食物比较多，如金针菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、苋菜、白菜、茭白、苦瓜、黄瓜、绿豆、豆腐、黄豆、小麦、小米、葛根（葛粉）等。

潮热应该忌口：爱惜身体，少碰4种饮食

辛热：辛辣食物和热性食物，吃后都会刺激、加速血液循环，加重潮热症状。辣椒、茴香、生姜、大蒜、大葱、狗肉、韭菜、羊肉、桂圆、荔枝，以及油腻食物和甜食都属于此类。

酒：酒精会促进血液循环，甚至引起局部（如头部和上肢）充血症状，令体内湿热淤积、难以发散，潮热现象更加严重。

咖啡：含有丰富的咖啡因，具有兴奋中枢神经的作用，多喝可引起过度兴奋，甚至烦躁失眠，恶心呕吐，加重潮热者的烦躁感。浓茶也含有较多咖啡因。

咸食：含有较多的纳，会影响中枢神经，促使血管及水盐代谢障碍，易于诱发和加重潮热出汗症状。