月经失调怎么调理 吃什么食物好

月经失调怎么调理 吃什么食物好

营养升级阶梯

定期做适量的运动，可以增强体力、促进血液循环，令月经不调不药而愈。每周至少要有2小时中等强度的运动量，最好每天能慢跑30分钟。比较适合的运动有骑自行车、慢跑、散步、爬山、羽毛球、乒乓球、溜冰、放风筝、郊游、游泳等。但是在经期不能做太剧烈的运动，而且不能打湿身体或受凉。

经期不要熬夜，要起居有节，以免影响生理节律及内分泌协调性；情绪要保持平和，紧张、焦虑、抑郁等情绪都会使卵巢功能紊乱；少吃生冷，饮食最好温热或趁热食用；如果正在接受治疗，要按时服药，耐心、细心地注意病情进展。

肥胖女人的月经不调概率很高，大多表现为周期延长甚至提前闭经。所以首先要减肥，主要包括调整饮食和增加运动两方面。体重减轻后，代谢常可恢复正常，月经不调也会有所改善。除此之外，也可寻求药物治疗。

最佳营养方案

1.羊肉姜汤

羊肉100克，生姜1块，盐适量。

羊肉洗净切块，生姜洗净切片，一起放入砂锅，加适量盐共煮40分钟，煮至羊肉烂熟后即可吃肉喝汤。

功效：适用于虚寒性月经不调。

2.红枣枸杞黄芪茶

红枣5颗，枸杞10枚，黄芪2片。

红枣、枸杞洗净；两者与黄芪一同放入砂锅，加适量清水，小火熬煮30分钟即可饮用，红枣、枸杞、黄芪也可以吃。

功效：调理气血。

3.木耳莲藕鲫鱼汤

鲫鱼一条（约400克），黑木耳100克（干品10克），莲藕700克，食用油、姜、葱、黄酒适量。

将鲫鱼处理干净，黑木耳择好泡发，莲藕削皮洗净，切成块状；锅中放少许油，将鱼煎到两面金黄；加入适量清水，大火烧开后放入姜、葱、黄酒，再次煮开后放入莲藕，小火炖20分钟；放入黑木耳，再炖20~30分钟，加盐调味即可。

功效：补益气血，止血化淤。

4.益母草炒肝片

益母草300克，猪肝150克，大葱10克，姜10克，花生油25克，油适量。

将益母草入开水锅中焯透，取出沥干水，切段；将猪肝煮熟切片；葱姜洗净，葱切葱花，姜切片；炒勺置旺火上，加油烧至六成热，煸葱、姜，下肝片、益母草、盐炒匀，最后放味精，翻匀即可。

功效：去瘀生新，活血调经。

5.阿胶炖鸡肉

鸡肉150克，阿胶40克，桂圆肉15克，红枣10枚。

鲜鸡肉去皮，洗净，切粒；桂圆肉、红枣（去核）洗净；把材料放入炖盅，加滚水慢火炖1个小时即可食用。

功效：补血止血、润肺滋阴，适用于月经过多、血虚眩晕。

健康忠告

月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前可按摩耳朵去除疲劳；若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉，经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。所谓“早来”、“迟来”，是依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来7天以上或晚来7天以上，就属于月经不调了。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内能量，也可吃适量甜食，但油腻和生冷不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。