雌激素低怎样调理 吃什么食物能提高

雌激素低怎样调理 吃什么食物能提高

怎么吃才能挽救激素:4类营养预防雌激素下降

植物激素：许多植物性食物都含有与雌激素化学结构相似的天然物质，称为植物激素，常吃能有效改善卵巢早衰症状，维持体内雌激素的合理水平，减轻“更年期症状”，降低乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发病率。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等食物中。

褪黑素：是身体激素的总指挥，能调节各种激素的分泌，维持性功能和性欲的正常，防止出现性早衰。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。

油脂：很多女人都将油脂视为健康大敌，但必要的油脂却是保持身体活力必需的营养，尤其是体内雌激素水平下降时。拒绝油脂会导致皮肤干燥、脱发、抑郁烦躁、眼睛干涩、容易疲劳、经前综合征等“雌激素缺乏症状”。健康油脂主要存在于植物油、坚果、种子、鱼肉中。

维生素E：有利于褪黑素的合成，能调节体内激素的分泌，维持正常的性能力，并增强卵巢功能，防止卵巢早衰。维生素E的主要食物来源有油料种子、植物油、坚果、绿叶蔬菜等。

守护性激素吃什么：调节雌激素水平的7种食物

黄豆：黄豆和豆制品中含有大量的植物激素异黄酮，与人体雌激素的成分十分类似，有平衡体内雌激素水平的作用。青豆、黑豆以及豆腐、豆浆、豆奶、腐竹等豆制品中也含有较多的异黄酮。

鱼：含有较高的蛋白质和不饱和脂肪酸，可保持皮肤和血管的柔软，延缓机体的衰老。女人每天吃鱼可调节体内雌激素的平衡。

牛奶：含有丰富的蛋白质、矿物质，特别是所含的B族维生素，是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于雌激素的分泌。

燕麦：含有植物激素、褪黑素，能调节、促进雌激素的分泌。

核桃：含有较多的蛋白质、维生素E和人体营养必需的不饱和脂肪酸，有刺激雌激素合成的功效。

芝麻：含有植物激素、丰富的油脂和维生素E，可调节体内激素的分泌，维持雌激素的正常水平。

葵花籽：能提供较多的油脂、维生素E和植物激素，三者都能够促进雌激素的分泌和合成，调节雌激素水平，延缓性激素下降而带来的机体衰老。

营养升级阶梯

想要预防雌激素过早下降，除了有意识地用合理饮食加以调养外，还要注意平时的自我保健，尤其是经期、孕产期的保健。

经期注意防寒，不要吃生冷、寒性食物，起居有节、不要熬夜；尽量控制流产的次数，若不想要孩子，一定要做好避孕，实在无法避免时，一定要去正规的医院做人流手术，不要私自药流或去私人诊所求诊；产后要注意休养，不要吹风、受凉、劳累，保证充分的休息；不要多次妊娠，做“超生游击队”最终伤害的还是自己的身体。

此外，平时的保健也很重要。自身合成分泌的雌激素是最安全的，而均衡的营养、充足的睡眠、愉快乐观的心情，都有助于雌激素的正常分泌，维护体内雌激素的平衡。当然，保证一定的运动量，也能够增强体质，避免雌激素过早下降。