丰胸的运动方式有哪些

丰胸的运动方式有哪些

营养升级阶梯

食补伴随简单的胸部锻炼，能更好地丰胸美胸。这里举出瑜伽教练推荐的5个简单技巧，让胸部更丰满、线条更有型。

吹气球：准备1个大气球，每次吹前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5~10次，适应后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准；

游泳：可以不分季节地进行，每周游泳1~2次，能锻炼呼吸肌和胸肌，对乳房的健美大有裨益。

30°倒立：需要一把椅子，一个软垫。躺平，脖子和背靠在软垫上，头垂在垫子下，小腿放在椅子上，双腿慢慢弓起，脚慢慢收到椅子边，以脚和肩部为支撑点，臀部慢慢抬高，身体成与地面成30°角的倒立直线，收腹，停留1分钟，慢慢呼吸。连续做5~10个。可以预防并治疗胸部下垂。

扩胸运动：站直，双手在身前平举，然后尽力平着向后挥，挥到两手在背后相碰最好。重复50~100次，可斟酌增加。

按摩：每晚临睡前用热毛巾敷乳房两侧3~5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，可避免因减肥而缩小乳房，使乳房更加丰满。坚持按摩2~3个月就能见效。如果涂抹紧实霜，千万不能用拍打的手法，以免胸部更垂，一定要一手擦完，另一手赶快接着按摩。

最佳营养方案

1.花生红枣黄芪粥

带皮花生仁100克，去核红枣100克，黄芪20克，大米或粳米适量。

花生不要去皮，红枣、黄芪、大米洗净，与花生一起放入砂锅，注入适量清水，加盖，小火熬煮40分钟，煮至材料熟烂、米粒开花即可。经期后当早餐食用，连吃7天。

功效：丰胸，养颜，行气，活血。

2.牛奶燕麦粥

奶粉1小包或30克（全脂牛奶更好），燕麦适量。

燕麦片加清水适量，大火熬煮，煮至水沸时倒入奶粉，搅拌均匀，再次煮沸即可。每天当早餐食用，至少坚持1个月。

功效：丰胸，降脂。

3.黄豆炖猪蹄

猪蹄500克，干黄豆200克，葱、姜、蒜、料酒、八角、桂皮适量，盐、鸡精少许。

猪蹄洗净，入水煮沸，捞出撇净血沫；黄豆冷水泡，葱切成葱花，蒜、姜切片；砂锅中放适量清水，猪蹄和黄豆入锅，加姜片、蒜片、料酒、八角、桂皮，加盖，大火煮沸后改用小火炖煮，约1小时后猪蹄软烂，加少许盐和鸡精调味，洒上葱花即可。

功效：补血，降脂，健脑，丰胸。

4.木瓜红枣莲子煲

木瓜1个，红枣20枚，莲子200克，蜂蜜、冰糖适量。

红枣洗净，莲子冷水泡发，木瓜洗净剖开，去籽后切成小块；三者一起放入砂锅，加适量冰糖和清水，小火熬煮50分钟，待莲子和木瓜都熟烂后，放适量蜂蜜调味即可。

功效：丰胸，补血，滋阴。