减肚子食谱一周瘦10斤 瘦肚子有什么好方法最有效

减肚子食谱一周瘦10斤 瘦肚子有什么好方法最有效

营养升级阶梯

不论坐着、站着还是走路，时时提醒自己收腹也能帮助消肚子。经常做深呼吸，让腹部膨胀收缩，可以锻炼到腹肌。

还有5种简单的居家瘦腹操。仰卧抬腿式：身体平躺，双手放在耳际（不要抱头），膝部弯曲然后抬腿，大腿与腹部的角度要小于90°角，停留几秒后放下。重复10次。仰卧举腹式：仰躺，慢慢将腰腹部举起，以头和脚为支点，身体呈拱形，举至最高点时放下，重复10次。仰卧起坐式：仰躺，上半身用腹部的力量缓缓抬起，抬至30°角时放下，重复10次（做之前在腹部裹上保鲜膜，效果更好）。挺腰动作：先在地板上躺平，把双手放于两侧腰际上，试着用双手的力量将腰抬高起来，停留几秒钟以后，手移到靠近小腹旁的骨盆的位置，要把下半身打直，再慢慢地将腰放下，这个时候脚板和地板要呈90°的角度，重复做5~6次。坐地走运动：坐在地板上，双手去抓着脚踝的地方，身体自然弯曲，再这样的姿势下用屁股前进移动。屁股必须紧贴地板、不能离地，头部可以顺势往下垂，前进的距离当然以越远越好，向前4~6次，也同样后退4~6次。

睡前和浴后用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹，用精油和粗盐的效果更好。

最佳营养方案

1.奶 茶

牛奶1杯，白糖适量，茶水2杯。

将茶水泡好（浓度适当），然后将牛奶煮沸，加入白糖，待糖融化后倒入茶水，与牛奶按2∶1的比例兑成奶茶，调匀即可饮用。

功效：健脾开胃，可治疗消化不良。

2.山楂蜂蜜茶

山楂20克，蜂蜜20克。

将山楂切成薄片，晒干或烘干；山楂放入砂锅，加适量清水煎煮30分钟，过滤取汁，在汁中兑入蜂蜜，搅拌均匀即成。早晚各喝1次，便秘严重时可代茶饮用。

功效：消除积食，帮助消化，活血散瘀。

3.银耳红枣汤

银耳10克，红枣15枚，冰糖适量。

银耳洗净，择去老蒂后放入砂锅，注入适量清水，加盖，中火熬煮30分钟；红枣洗净，与冰糖一道放入砂锅，小火焖煮20分钟即可食用。

功效：适用于便结难解，头晕心悸，面色苍白者。

4.苹果＋酸奶

瘦腹法每次实施2天，第3、4天恢复正常饮食，然后再开始2天。一般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第1天：苹果1千克（五六个，最多不能超过七个）。全天只能吃苹果，不能喝水和其他任何饮品。为消除饥饿感，吃苹果时要慢慢地、小口地吃。

第2天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成6~7份，每次喝1份。全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，渴了就用酸奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意控制总量）。

达到理想效果后，可以再来一遍，巩固成果。注意中间不能喝水，也不能把苹果和酸奶混在一起吃。吃苹果日断水，就是减身体的水分，喝酸奶日就会减到脂肪。适合轻微超重、有小肚子且肠胃健康的女人。

健康忠告

许多人都会借大吃来疏解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物，造成肠胃突出，令小腹显得肥胖。而吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。最后，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者走路习惯弯腰驼背，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。