瘦腰的最好运动方法

瘦腰的最好运动方法

营养升级阶梯

现在的女人经常坐班，腰部的肉越来越松，越来越“肿”。要靠吃，嫌见效不够快；要健身，又没有那个时间和精力。怎么办？

很简单。坐班时注意抬头挺胸，腰部挺得越直、越费力越好，实在吃力了再放松放松，缓过劲来继续把腰挺直，只需几天便能适应，纤腰之余还能练出仪态。

午休时间不要坐着，饭后站半小时，然后扭扭腰活动一下，不要怕人笑话。如果可以，上班时偷闲3分钟扭扭腰也很好。

做菜、洗碗、洗衣服时，尽量站着不要坐，腰部随着手部的动作左右摆动，把家务也变得韵律十足。看电视时也可以依样画葫芦。当然，之前若能在腰部裹上保鲜膜，扭腰的成效就更大了。

再介绍4个简单的纤腰动作。仰卧起坐式：仰躺，两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并在与水平面成30°处坚持几秒钟，然后躺平，重复5次。仰卧抬腿式：仰躺抬腿，让大腿垂直、小腿水平，保持1分钟不动，然后放下。可多做几组。仰卧举腿式：仰躺，双腿保持笔直，缓缓举起，尽量举高一些，在最高点停留1分钟后放下。重复3次。俯卧撑式：双手撑地，双手和两脚尖是4个支撑点，身体呈一条直线，坚持1分钟后放松。可以多做几组。

最佳营养方案

1.凉拌三皮

西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克，盐、味精少许。

将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

功效：清热利湿，减肥纤腰。

2.牛奶燕麦片粥

燕麦片50克，牛奶适量。

将燕麦片放入锅内，加清水适量，大火熬煮，煮至水沸时稍加搅拌，再煮3分钟，燕麦片熟软时关火，加入适量牛奶即可。每天当早餐食用，也可不加牛奶。

功效：降脂、减肥、纤腰。

3.赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净，放入砂锅，加适量清水，煮至米烂成粥即可。每天2次，作早晚餐食用，至少坚持1周。

功效：利水消肿，健脾，减肥。

4.素炒韭菜

韭菜500克，蒜2瓣，植物油、盐、鸡精适量。

韭菜择好洗净，冷水浸泡30分钟（因为韭菜喷洒农药较多），切成小段，沥干水分，蒜切成末；炒锅烧热后放适量植物油，下蒜末爆香，再下韭菜翻炒，炒至韭菜颜色深绿、质地变软时，加盐和鸡精调味，略炒至匀即可。

功效：促进排便，减去脂肪。

健康忠告

一份来自英国的最新科学研究显示，恋爱中女孩的腰围更粗，而男孩更健康。恋爱时双方都会感到心情放松、没有压力，同时都希望能够给对方留下深刻的印象，让彼此的饮食习惯一致。于是，女孩对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加，而男孩则减少了脂肪和糖的摄取量，蔬菜也吃得多了。而且，恋爱中男孩一般不会指责女孩的不良生活方式，相反女孩对男孩的不良生活方式干涉较多，也使得女孩的腰围越来越粗，而男孩则越来越健康。