瘦腰吃什么水果好 哪些食物能瘦腰

瘦腰吃什么水果好 哪些食物能瘦腰

能让腰变细的膳食纤维

脂肪是让腰变粗的元凶，而膳食纤维正是脂肪的克星，多吃能防止能量摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，是腰粗女人最好的营养。研究证实，肥胖导致的“富贵病”发病率，与摄入膳食纤维的量成反比。

膳食纤维是指食物在人体消化道内不能被消化利用的植物性物质，分为“不溶性膳食纤维”与“可溶性膳食纤维”两类，前者主要是纤维素，来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮（如麦麸、豆皮、豆渣、米糠）及蔬菜的茎和叶；后者主要是果胶、豆胶和藻胶，分别来源于水果、豆类和海藻等。

膳食纤维的纤腰功效体现在三个方面：能吸水通便，促进排毒；能降低血糖和血清胆固醇，抑制胆固醇的消化吸收；能量少，体积大，使人有饱腹感，可减少能量摄入，避免多余的能量在腰部堆积。

常见的高纤维食物有橙子、梨、苹果、香蕉、西红柿、白菜、糙米、麦麸、荞麦、燕麦、牛蒡、胡萝卜、豆类、薯类、海带、紫菜、裙带菜等海藻类。肉类、蛋类和奶类食品中不含有膳食纤维。

纤腰的13种食物

麦麸：是小麦种子的外皮，可改善便秘，促进脂肪的排泄，减少食物摄入。

玉米：特别是玉米粒的表皮，膳食纤维的含量极高，可促进排泄，既营养又纤腰。

燕麦：能有效降低人体中的胆固醇，促进排便，增加饱腹感、减少能量摄入。

红豆：又叫赤小豆，《本草纲目》说它能“通小肠、利小便、去肿胀”，可促进排便，增加饱腹感，防止摄入多余能量。

四季豆：又叫芸豆、刀豆、扁豆，常吃可益气健脾、消暑化湿、利水消肿，是健康纤腰的好选择。

豌豆：又叫青豆，营养丰富，吃后极易产生饱腹感，可帮助节食、纤腰。

胡萝卜：富含纤维素，还有健脾消食的功效，适用于肠胃不适、便秘导致的腰部赘肉堆积。

白菜：含有较多的纤维素，能润肠通便，促进排毒，并促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜还含有丰富的维生素C、E，有护肤养颜的作用。

韭菜：含有大量纤维素，能增强胃肠蠕动，加速排泄肠道中多余的脂肪。

海带：有化痰祛湿、利水散结的功效，还能降低血脂，是一味常见的减肥良药，且含有较多膳食纤维，尤其适用于腰部肥胖。又称为“长寿菜”，经常食用对减肥效果良好。

橙子：可行气化痰、健脾胃、助消化，帮助身体排泄废物、脂类和胆固醇，减少胆固醇的消化和吸收，还可降低血脂。

梨：有生津止咳、润燥化痰、润肠通便之效，能防止便秘导致的腰部肥胖。

苹果：果胶含量很高，有促进消化、排泄的功能，被奉为女人的减肥佳果。