哪些水果适合减肥吃 利于减肥

减肥只能靠“少吃多动”，但少吃不等于不吃

最有效的减肥方法就是调整饮食结构和坚持运动，即“少吃多动”。节食会导致代谢和内分泌紊乱，可能“越减越肥”，不值得提倡，还是调整饮食结构更加理想。“肉来如山倒，肉去如抽丝”，一夜变瘦只是一种理想，健康减肥必须坚持。

减少总能量摄入量，多吃低能量的瘦肉、奶、豆类、蔬菜、水果和谷物，保证蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的摄取，戒掉肥肉和动物脂肪，用植物性油脂代替，如植物油和核桃等坚果。富含膳食纤维的谷类、杂粮、麦麸、豆类种子外皮、豆渣、蔬菜茎叶、水果、海藻等能量极低，又能让人吃饱，是理想的减肥食品。

越吃越瘦的13种食物

魔芋：几乎不含能量，吃再多也不会胖，而且吃后有饱腹感，能减少实际饭量，并促进脂肪的消耗。魔芋的营养并不全面，不能只靠吃它来减肥。

蘑菇：高蛋白、低脂肪，低能量。若每顿都用100克蘑菇代替主食，其他不变，坚持一年就可减去75000焦能量，相当于两千克脂肪。要减去纯粹的两千克脂肪，可能需要在健身房苦练几个月。

香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，有减肥功效，而菌柄中的纤维素含量极高，可促进排毒，降脂轻身。金针菇、草菇等菌类也是减肥女人的上佳选择。

水产品：虾、章鱼、蛏子、海蜇等水产品都是高蛋白、低脂肪，多吃也不会增加能量。容祖儿就是靠不吃肉光吃海鲜，并搭配素食，短期内狂瘦了10千克。

冬瓜：完全不含脂肪，糖分也很少，还能阻止体内脂肪堆积，是减肥女人的“刮油”圣品。古人也说“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也”。

芹菜：提供的能量比咀嚼、消化它的能量还少，越吃越瘦，还可降血压、血脂。芹菜的瘦身功效得到了世界的公认，且美味营养，是欧美做色拉的主要蔬菜。

豆芽：能量很低，还能防止脂肪在皮下堆积，多吃能帮助纤体。绿豆芽的降脂效果最好。炒时加入一点醋，能防止维生素B流失，还能增强减肥效果。

胡萝卜：能促进身体的新陈代谢，加快排毒，并抑制吃甜食或油腻食物的欲望。每天喝1~2次鲜榨胡萝卜汁，饭前喝适量，不用控制饮食也能慢慢减轻体重。

萝卜：能量很低，吃后易产生饱胀感，并减少脂肪在体内积聚，缩短食物在肠道的存留时间，促进脂肪代谢。

西红柿：糖分少、能量低，吃后容易有饱足感，多吃也不会发胖，还可以减少脂肪积累。

黄瓜：能抑制体内脂肪的形成和堆积，还有促进消化、利尿排毒的功效，有助于减肥。

苹果：能减轻消化系统负担，清理肠胃、消除体脂，能量与其他水果相比也不是很高，是减肥女人的首选水果。

菠萝：能帮助分解蛋白质和脂肪，大大减少脂肪堆积的机会。每天吃饭时搭配菠萝或饮用菠萝汁，就能达到减肥的效果。