如何选择维生素

什么样的人需要补充什么维生素，该怎么补，这可是技术活。通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。但问题是达到这种平衡并不很容易，所以维生素缺乏也并不少见。

维生素的选择是有讲究的，只有适当的人群在适当的时候摄入适当的维生素，才能从中获益，否则将会造成适得其反的效果。

1.要根据年龄选择需要补充的维生素

选择维生素不能一概而论，要先确定自己的年龄段是否需要补充维生素，如何补充维生素。根据年龄选择维生素是科学的，一个人从母亲的肚子里开始，就应该开始补充维生素了。从胎儿到婴儿、幼儿再到少年、青年、壮年、中年、老年，每个时期我们都需要不同种类、不同剂量的维生素。

猕猴桃含有丰富的叶酸，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇食用有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病

当母亲孕育着我们时，适量的叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素C以及维生素D等可以使我们拥有完整的躯体和健全的大脑，为我们健康的身体打下一个良好的基础；当我们还是天真快乐的孩童时，维生素A、维生素C、维生素D等能使我们获得健壮的骨骼、肌肉，提升我们的智力，让我们健康快乐地成长；当我们成为青少年开始学习时，维生素A能带给我们良好的视力，而维生素E能够提升我们的记忆力，帮我们取得良好的学习成绩；当我们人到中年，整天忙于工作和应酬时，维生素C可以帮助我们缓解压力，提高免疫力，使我们安全度过繁忙的中年；当我们垂垂老矣，子孙绕膝，身体的各部分器官和机能都开始衰退时，我们更需要维生素的帮助，它们能够帮助我们防治各种因器官老化带来的疾病，如补充维生素D防治骨质疏松，补充维生素E能够延缓衰老等，选择合适的维生素能够帮助我们安享晚年。

每一个年龄阶段人群身体的需求有所不同，所面临的问题也不尽相同，因此，根据自己的年龄有针对性地选择身体所需的维生素补充方案是十分必要的。

2.要根据性别选择需要补充的维生素

自然赋予了我们不同的性别和身体特征，也让我们有了不同的生长规律和身体状况。由于男性和女性生理上的不同，所需要补充的维生素也不同。如女性月经期间可以补充维生素B1来缓解痛经，还可以补充维生素C来治疗贫血，怀孕的妈妈可以靠服用适量的维生素B6来缓解呕吐症状，更年期的妇女可以靠补充多种维生素来保持身体健康等。

而作为男性，想要拥有傲人的肌肉和健壮的体格，就一定要常常参加运动，这时就需要维生素C来帮你迅速恢复体力，它还能帮你缓解由于肌肉拉伤带来的疼痛。如果你想要获得和谐美满的夫妻生活，就要多补充一些维生素E，如果你的前列腺出了问题，那么维生素D可以帮你的大忙。

就像洁面产品也分男用、女用的一样，不同性别的人需要的维生素也不尽相同，这些在补充维生素时要多加注意。

3.要根据职业选择需要补充的维生素

不同的职业带来的是不同的薪资待遇，同时也带来了不同的工作环境。由于工作时间的要求，我们要长时间处在各自的工作环境当中，工作环境对我们身体的影响自然不言而喻。因此我们要根据不同的职业来决定如何选择维生素。如城市白领要选择维生素A来保护视力，要选择维生素B1、维生素C、维生素E来缓解压力；经常值夜班的人要选择B族维生素来缓解疲劳；炼钢工人要选择维生素A、维生素D、维生素E来缓解高温作业环境带来的不适等。

4.要根据自身的具体情况选择需要补充的维生素

该选择什么种类的维生素和自己当下的身体状况是密切相关的，在一些特定情况下，有些人的身体状况是不适宜或不应该补充维生素的。比如，患有溃疡疾病或者处在胃炎复发期的病人不要乱服维生素，因为有些维生素会恶化病情。所以在患病期间选择维生素必须要询问医生，最好不要自行购买。

也有些人认为维生素的剂型会导致吸收的不同，比如粉状的好吸收之类的谣言。其实不管是胶囊的、粉状的还是液体的，都是一样的，没有什么明显差别，所以不必为营养素药剂的类型烦恼。如果你觉得现在自己服用的维生素不合适，那么要及时询问医生或营养学家。