40多岁男人的日常保养方法和注意事项

40多岁男人的日常保养方法和注意事项

40岁的男人正处在人生的巅峰，一方面可以享受到奋斗多年的成果，一方面仍要背负事业和家庭的双重压力。此时的男人，更像是一辆已经跑了很多里程、伤痕累累的赛车，必需要维修保养后才能再次出发。

1.40~49岁，营养减负，稳步前行

40岁的男人最怕得病，因为他们的生理机能已经开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时开始隐伏甚至爆发，开始腰酸背痛、失眠健忘、性欲低下，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大等疾病也找上门来。而肩负的沉重压力，又不容许他们长期休息，必需负重前行。

与其说男人40一枝花，还不如说男人40一道坎。所幸，他们还能够通过调整营养来减负，逐渐消除长年积劳带来的健康隐患。此时的饮食要以防治各种慢性疾病为重，保证膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，多吃清淡少盐的菜肴，同时限制烟酒。

中年人硬熬是早衰的大忌

中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——“硬熬”。当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、呼吸加快等症状时，说明机体生理和心理上已发出了疲劳的信号，应立即注意劳逸结合，不要过多计较个人得失。此时，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

身体不适不可“硬熬”。有些中年人工作、学习废寝忘食，对各种身体不适症状不重视，听之任之，自认为自己身体好，没什么大碍。殊不知，积劳成疾，长期不适终会酿成重症。

起居上不可“硬熬”。大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌。憋便对健康十分有害。

饮食上不可“硬熬”。中年人必需养成定时饮水的习惯，每天饮水6~8杯为宜。营养升级阶梯

40岁的中年人最容易出现体质衰退症状。进补对体质虚弱者尤其必要，是一项有益的健康投资。进补的内容繁多，各人情况不一，需要在医生指导下进行。正确的态度是：适当服用保健品，有利于提高人体免疫力，从而调动自身积极性，逆转“亚健康”状态，但是，对于人参等保健品，应当犹如涓涓细流，量少而长期，以逐渐增加的方式服用，循序渐进，方可见功效，切忌贪功多服。

■健康忠告

男性步入40岁后，如果不在多方面加以注意，则有可能享受不到其奋斗的成果。为此，国外学者向年过40岁的男性呼吁：少1小时忧虑，多1小时欢笑；少1次午餐会，多1次松弛时间；少1星期紧张生活，多1次休息；少1晚的社交聚会，多1晚用于阅读有趣的图书；少参加1次酒宴，多1次与家人共进晚餐；少1小时在灯光下，多1小时在日光下；少1小时在汽车里，多1小时步行；少1小时工作，多1小时去医院体检；少吃1份肉食，多吃1份蔬菜；少1次酒会，多1小时的睡眠。