中年男人吃什么食物好
中年男人吃什么食物好
当男人进入30，便意味着赛车已经冲过了第一关，正在稳中求进的状态。但是，这时的男人不能再像20岁那样勇往直前，因为他们已经开始出现了健康问题，那就是恼人的亚健康。
1.30~39岁整治亚健康
此时的男人，身体状况基本定型，但还不一定过了身体健康的巅峰期。若是保养得好，也许还正当年；若是保养得差，也许已经开始头痛、疲乏、失眠。可惜的是，30岁男人正处在吃东西不讲究的时候，而且工作已经进入正轨，常常身不由己，不良饮食习惯的比例相当高，所以亚健康成为一种常态。
正所谓“年轻时候人找病，年纪大了病找人”。要整治亚健康，还得从饮食做起，养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化，要粗细搭配，三餐合理，饥饱适当；要油脂适量，食盐适量，甜食少量，并节制抽烟喝酒。
30岁起要防衰老
男子过了20~30岁这段“黄金时期”，身体各部分就开始衰退，脊柱逐年弯曲、低缩。40岁时的身体比30岁时低0.5cm、60岁时低2.5cm、70岁时低3cm。皮下脂肪增多，男性腰围和女性臀围增大。50岁时最胖，视力下降，心血管功能减退。人体衰老最早的是骨组织。医学研究证明，人在20岁开始就出现骨衰老~骨脱钙。50~70岁是骨丧失最快期，呈骨密度低，骨皮质变薄、韧性和弹性降低，形成骨质疏松症。
50~59岁为人体急剧衰老期。若能顺利闯过这10年关，长寿便有希望。没有中年人的健康，就谈不上老年保健。所以，防老宜从30岁开始。抗老、延寿应从40岁着手。
营养升级阶梯
“白领”的工作特点是用脑，因此营养脑和神经的氨基酸和其他营养物质供应要充足。脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天冬氨酸。在平衡蛋白质供给的基础上，应适当增加上述氨基酸含量丰富的食物，有助于减轻脑疲劳。
■健康忠告
35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动千万不能“三天打鱼，两天晒网”。成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在这种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可能使体内营养充足而精力充沛。
