失眠的原因 吃什么最好

失眠是什么原因？失眠吃什么最好？能安眠的食物有哪些？

一般情况下，失眠有以下几种情况：（1）入睡困难；（2）不能熟睡，睡眠时间短；（3）早醒、醒后无法再入睡；（4）频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；（5）睡过之后没有恢复精力；（6）发病时间可长可短，短者数天就会好转，长者持续数日难以恢复；（7）容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；（8）很多失眠的人喜欢胡思乱想；（9）长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安心理、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是在精神方面，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、自主神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

造成失眠的原因其实与气喘、低血糖症、消化不良等生理因素或紧张、压力等有关，而某些药物也会造成失眠，比如口服避孕药、气喘喷剂等。而且如果环境太吵、有强光等也会造成失眠。除此之外，缺乏钙和镁，也容易使你在入睡后数小时就醒来，并且难以再入眠。

在引起失眠的众多因素当中，要数心理、精神因素导致的失眠最为普遍。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会引起失眠。而且生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人产生这种心理和生理反应，从而导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

由于服用药物和其他物质引起的失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。如果长期服用安眠药，即使戒掉，也会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚间饮用也可引起失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，即使戒酒也会因戒断反应引起失眠。

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体就易患病。这种对睡眠的过分迷信，无形中增加了睡眠的压力，容易引起失眠。其实，人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好，及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

总的来说，影响失眠的原因可以归结为以下几点：

（1）环境原因：睡眠环境的突然改变是影响睡眠质量的因素之一。

（2）个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等。

（3）躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

（4）精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所致的机会性失眠。

（5）安眠药或嗜酒者的戒断反应

那么如何才能治疗失眠呢？下面给你介绍几种治疗方法：

（1）心理治疗：①一般心理治疗。通过对患者的解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。②行为治疗。进行放松训练，在患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑心理。

（2）药物治疗：利用抗抑郁剂治疗。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。通过临床研究证实，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。

（3）物理治疗：用颅微电流刺激疗法。

（4）中药治疗：利用中药膏，采用的是穴位针对性疗法，是结合了针灸与药物的原理，药贴是由医用磁粉和纯中药提取物制成的，具有调节机体紊乱，使之趋于正常的功效。有良好的辅助睡眠作用和补中、益精、强意志等功效，不仅可以调理内分泌失调，还可以疏肝解郁等，具有理想的康复疗效。

（5）其他：①生物反馈。可加强自我放松训练，是减轻焦虑情绪有效方法。②体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有促进作用，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。③调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

由于失眠很大程度上是由精神状态引起的，所以，要十分注意对个人的心理护理：

（1）保持乐观、知足者长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

（2）建立每日有规律的生活制度，保持人的正常睡眠规律。

（3）创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

（4）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

（5）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等，并戒烟。

（6）自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

（7）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，最好不要午睡或打盹，否则就会减少晚上的睡意及睡眠时间。

（8）床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要保证定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。除此之外，切忌不要食用如火腿、腊肠等腌制品，因其中含有一种干酪胺，它会刺激肾上腺素分泌，使脑部兴奋而影响睡眠。对于大蒜、辣椒等刺激性食物则更要忌食。

从维生素的补充和饮食方面看，失眠患者应注意以下几点：

维生素B1：维生素B1参与体内糖的代谢，能为脑神经提供充足的营养。因此，维生素B1是维持神经提供系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果我们在睡眠不足时服用维生素B1，就可以有效地消除脑神经的疲劳和全身的疲乏。

维生素B6：维生素B6在体内参与氨基酸代谢，可以使氨基酸转变为7-氨基丁酸（GABA）。克ABA是脑内中枢神经的抑制性递质，它可以促进睡眠。但是如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

维生素PP：维生素PP是脱氢辅酶I、辅酶Ⅱ的辅酶，它参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢是不可缺少的重要物质。如果我们将维生素PP同维生素B6合用，就可以减少体内过氧化脂质的生成，能预防脑动脉硬化的发生；还可以防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素PP对治疗神经衰弱及失眠有一定辅助作用。

对治疗失眠有帮助能安眠的食物：

五谷杂粮：如未精制的谷类、花生、豆类、小麦胚芽等。

蔬菜：菠菜、莴苣、空心菜、西蓝花等绿色蔬菜，我们可以通过对其中营养素的摄取，达到预防或改善失眠的效果。

糖类食物：糖类食物加上含色氨酸的食品，助眠的效果会很好，例如，先吃饼干，再喝牛奶。

其他：我们可以多吃一些如香蕉、葡萄柚等水果，或是优酪乳、奶油、乳酪等乳制品：而鲔鱼、无花果与全麦面包也能有效地帮助睡眠，我们可以多食用。