青年男人应该怎样保养身体

青年男人应该怎样保养身体

不同年龄段的男人，因为身体状态、生理特点和能量消耗的不同，也有着差异很大的营养需求。制订不同的营养方案，能更好地为男人的体质“加码”，赢回健康。

一、男人20——营养以“足”为好

20岁的男人，就像是一辆才刚刚冲出起跑线的赛车，前面还有无数个关卡要过，胜利的终点还只是遥遥在望。这个时候，马力一定要充足，才能勇往直前地冲向第一关。而营养就像是马力，一切以“足”为重。

1.20~29岁，能量补充进行时

此时的男人处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全成形并且越来越强壮，身体各项素质俱佳，尤其是这个年龄段的活动量比其他年龄段都要大，同时脑力劳动较重，所以身体的能量消耗是比较大的。

营养供给以强健体魄为主，既要保“质”又要保“量”，在保证吃进足够主食的同时，也要保障饮食的多样化，以补充多种矿物质和维生素。值得一提的是，此时的男人对食物并不像别的年龄段那么挑剔，不需要太忌口，所以关键还在“能量补充”上。

男士应从20岁时开始健康投资

青年时期的男性，一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率便会减慢2%，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高能量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等你意识到自己应该开始减肥时，减肥已经不容易了。

20岁后，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到20岁的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，就要保持活动。生命在于运动。仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是60%~70%，而是仅仅20%左右。由此可见积少成多、持之以恒的道理。这就是健康投资开始得越早越好的原因。

2.保障充分营养的4个建议

足够的优质蛋白质：年轻男人不应该害怕吃进太多的蛋白质，正相反，还应该吃足量的蛋白质来保证身体肌肉的形成和保持。优质蛋白质主要存在于动物瘦肉、鸡蛋、牛奶和奶制品、大豆和豆制品里。

保证主食：意味着要保证摄入足够的碳水化合物，为身体提供足量的能源。常见的碳水化合物来源有米饭、馒头、面条、面包、粗粮、谷物等。

多吃点新鲜蔬果：因为它能提供多种维生素和其他营养元素，应该和年轻男人爱吃的肉类合理搭配，以免造成营养不良。

适量的油脂：虽然应该吃些动物脂肪和植物油，不必像其他年龄段的男人那样害怕发福，但为了身体的健美和以后的健康着想，还是不要吃得太多。

营养升级阶梯

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含能量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段正是干事业，交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。大量的酒精还会对人体精子造成损害。不要吸烟，吸烟会使你减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。