人体疲劳的原因 疲倦吃什么好

人体感到疲劳是什么原因？疲倦吃什么好？

人体会感到疲劳是因为消耗体内贮存的糖原而产生乳酸所引起的。人体感到疲倦的原因有很多，现代人普遍面临各方面的刺激及压力，加上感冒、贫血、内分泌失调、睡眠障碍、肝肾或是自体免疫系统问题等都会引起疲倦。下面我们就详细介绍几种让你感到疲倦的原因：

（1）药物：用来治疗高血压的利尿剂，会导致身体疲乏，通常会造成疲倦的药物还有抗抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用同作用的其他种类药物。

（2）抑郁：这可能是导致疲倦最普遍的原因。

（3）缺乏运动：医生指出，一般人会有一种错觉，以为运动会让人疲劳，但事实上并非如此，如缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用他们时，便要花更大的力气。

（4）金属补牙：如果你的很多牙齿都是用金属物质镶补，就可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚着大量有毒金属，令体力削弱。

（5）肥胖：试想你每日都要背着十多公斤重的书籍，你便会明白为何肥胖会令你疲倦。其实身上多余的肉同样是你沉重的负担。

（6）甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，因此，甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你感到疲倦。

（7）睡眠问题：如果你每晚的睡眠时间少于7小时，便会减少你恢复体力的时间。但是，睡眠时间太长，人也会精神不振。

（8）酸性食物：指含有磷、硫、氮等元素的食物，这些食物在体内呈酸性反应。人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液无论过酸或过碱都会引起身体的不适。在日常生活中，每天都要大量食用酸性食品，比如米、面、肉类、鱼类、鸡蛋、花生、紫菜、白糖等。血液呈酸性被称为酸性体质，凡酸性体质的人往往就易出现一种疲倦感，严重时甚至影响脑部和神经功能，出现记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等症状。不过，吃一定量的碱性食物，能使人的头脑处于清醒活跃的状态。

（9）缺锌：人体内的锌含量过低会容易疲倦，也比较容易患上伤风感冒，并会有食欲缺乏、伤口痊愈得很慢，以及味觉和嗅觉有变化等症状出现。如果上述情况持续，患者又没有求医，患者的皮肤最终也会出现变化，导致神经性皮炎、脱发等皮肤问题，严重者甚至会令免疫系统变得衰弱。

人体会疲劳是因为消耗体内贮存的糖原过多而产生乳酸所引起的。所以为了补充体内所需的能量，我们必须摄取足够的含有三大产能营养素即糖类、脂肪和蛋白质较多的食物，同时我们还须摄取能将这些营养素转换成能量所不可缺少的维生素。在维生素家族中，主要是维生素B1、维生素E、维生素PP和维生素B5。

另外，当我们时常感到疲倦时，应该提高警觉，找出疲倦的真正原因。

应对疲倦我们可以从饮食方面着手改善：

饮食的均衡对于对抗疲倦是相当重要，我们只有保持血糖的稳定，才能维持人的精力正常地运作。节食减肥的人经常会感到无精打采，其实就是因为身体内的血糖过低而造成的疲倦和焦虑。高脂肪、高糖或盐分较重的零食也是会增加人体的负担，还会加速消耗人体内的营养素，所以我们应该减少摄取；而那些低脂肪、高淀粉的食物，例如，米饭、白面，由于能快速地转化成为身体的能量，所以它们是提供能量最好的摄取来源。此外，水分也是相当重要的，当人体缺乏水分时就容易感到疲倦。另外，运动也可以增加血液循环，同时释放过多的压力，并且能提神，而运动时脑部分泌的脑内啡更会使人感觉愉快。当然，适当的休息、拒绝熬夜、多留一点空间给自己，是消除疲倦、恢复精力的最好方法。

维生素B1：它能促进体内糖代谢，使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化，提供机体所需要的能量，从而消除疲劳。我们摄入的维生素B1是最能发挥消除身体疲劳的作用的，它可减轻疲劳时肌肉酸痛、精神不振等症状。通常我们每次食用维生素B1的量为100毫克，其中主要以丙硫胺形式的效果最好，并且维持作用时间也较长。此外，维生素B1同大蒜一起服用可以更好地提高吸收率。

维生素B5：维生素B5与我们体内的三大产能营养素的代谢关系密切，当维生素B5不足时就会造成我们身体内的多种代谢障碍。缺乏维生素B5时机体产生热的能力就会降低，这时身体就容易疲劳，精力也会大减。正常说来，人体每天维生素B5需要量为20毫克左右。

维生素C：适量地补充维生素C可以使疲劳症状得以减轻。维生素C可以及早地消除造成疲劳的乳酸物质，能用于治疗因肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳。

富含消除疲劳所需物质的食物：

维生素E：因为维生素E能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素，所以它也能缓解因压力过大而引起的疲劳。

富含消除疲劳所需物质的食物：

富含维生素C的食物：如草莓、奇异果、木瓜、柑橘类水果、番石榴等。

富含B族维生素的食物：如全谷类、酵母、奶酪、小麦胚芽、豆类、牛奶等。

富含叶酸的食物：如坚果类、小麦胚芽、糙米、深绿色蔬菜、牛奶、乳制品、动物肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。

富含铁的食物：如鱼、奶、蛋、黑芝麻、白芝麻、全谷类、干果类、绿色蔬菜、紫菜等。

富含维生素E的食物：如松子、杏仁、榛子、葵花子、核桃、葵花子油、花生油等。

值得我们注意的是，过多的肉类及油炸食物容易消耗我们体内的营养素，并且会增加人体的负担。此外，像抽烟、西式速食等都会使身体变得更疲倦。容易感觉疲倦的人往往喜欢泡杯咖啡来提神，其实咖啡因的兴奋作用只是一时的，或是暂时地提高血糖浓度而已，过量的咖啡因甚至会刺激神经及肾上腺素的分泌，消耗体内的维生素B群，反而更容易令你感到疲倦。