男人强健身体吃什么食物好

最佳营养方案

豉姜泥鳅

【原料】活泥鳅500克，豆豉15克，姜片、蒜蓉、猪化油各适量。

【做法】将泥鳅放进竹箩里，盖好，用热水烫死，再用冷水洗去黏液，并去鳃及肠肚，洗净，切成5厘米长的段；炒锅用大火烧热，放入适量猪化油，爆香蒜蓉，加入清水（水要刚好能浸过泥鳅的量），再将姜片、豆豉、精盐、酱油放入锅内，大火烧沸后下入泥鳅，再次煮沸后改用小火，煮至汤汁起胶状即可。

【功效】调中益气，壮阳。适用于脾胃虚弱、消化不良及阳痿早泄者。

紫菜肉末羹

【原料】紫菜10克，猪瘦肉50克，清汤300克，葱姜末共10克，水淀粉20克，香油、味精、醋各适量。

【做法】紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水分；猪瘦肉斩成米茸状，加清水、精盐搅匀；炒锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌的肉茸末，烧至八成开时加入紫菜，用水淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。

【功效】清热化痰，补肾养心，降压降脂，滋养肝血。

啤酒鸭

【原料】新鲜鸭肉500克，干红椒2个，姜、蒜、桂皮、白糖、胡椒粉、淀粉各适量，八角2粒，丁香1个，啤酒半瓶。

【做法】将鸭肉洗净，剁成6厘米左右的方块；姜洗净切片，蒜用刀背拍碎，辣椒切成丝；炒锅放油烧热，下入鸭块，炒出油后加入姜片、八角、桂皮、丁香、蒜，炒香后加入啤酒和清水适量，大火烧开，再加入盐、白糖、酱油调味；改成小火，焖30分钟左右，洒上辣椒丝、胡椒粉，用少许淀粉勾芡即可出锅。

【功效】温补肾阳，提高性功能，可治因肾阳虚而引起的性冷淡。

蜂蜜果丁

【原料】核桃仁200克，无花果、杏干、葡萄干各100克，蜂蜜100克。

【做法】将核桃仁捣碎，与无花果、杏干、葡萄干混合，加入蜂蜜细心调拌均匀即成。每天饮用15克。

【功效】补肾壮阳，强身健体。

营养升级阶梯

“强精必先强心”。人进入中年以后，不要简单地将身体其他方面的一些小变化（如眼睛开始出现疲劳，上楼梯不如过去跑得快等）与性的功能联系起来，要相信自己的性功能是正常的，强健的，富有生命力的，在精神上要立于不败之地。同时，“壮阳不如壮身”。要注意经常地加强运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性功能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白质和富含维生素E及微量元素锌的食物，有条件者可每天坚持服用维生素E胶囊。只有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性功能。

■健康忠告

怎样使性功能随着身体的寿命一同延长下去呢？以下两个方面可供参考：

（1）保持乐观愉快的心情：要相信自己性功能是正常的、强健的、富有生命力的，在精神上立于不败之地。保持年轻人的心态，会使机体也随之年轻；相反，老是忧心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虏，则很快就会跌入老人的境地。

（2）要经常运动，特别是慢跑和步行，着重锻炼下半身，性功能兴衰的“要点”在腰、足。