锻炼大腿肌肉吃什么好 食谱推荐
锻炼大腿肌肉吃什么好 食谱推荐
红烧猪腿
【原料】猪前蹄1只，黄豆1把，杜仲15克，牛膝7.5克，当归5克，黄芜15克，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒各少许。
【做法】药材和水酒各3碗半煮成一碗备用，猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起闷，等汁浓稠时即可。
【功效】强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好；可减少四肢酸痛，消除下半身静脉曲张的肿胀。
金针竹笋鸡肉汤
【原料】鸡肉150克，金针菇50克，竹笋60克，香菇3朵，生姜丝少许。
【做法】鸡肉去皮、切丝，用酱油、醋、盐、香油腌片刻；金针菇、香菇用清水浸泡，金针菇去掉两端，香菇去蒂切丝；竹笋洗净，切丝；炒锅烧热，放适量植物油，放姜丝爆香，将鸡肉、金针菇、香菇、竹笋一齐放入锅内略炒，再加入清水适量，大火煮沸后，改用小火煲半小时，加少许盐和味精调味即可。
【功效】益气补血，抗癌，助消化。
香椿炒鸡蛋
【原料】香椿250克，鸡蛋5个。
【做法】将香椿洗净，下沸水稍焯，捞出切碎；鸡蛋磕入碗内搅匀；油锅烧热，倒入鸡蛋炒至成块，投入香椿炒匀，加入精盐，炒至鸡蛋熟而入味时即可出锅。
【功效】滋阴润燥，强筋健骨，增强体质。
营养升级阶梯
两条健美的腿，可令男子行走轻快潇洒，稳健有力，也给旁人以美的感受。腿部肌肉粗壮可以体现出人体的力量，是健美的基础。匀称发达的大腿，结实修长的小腿，才是具有协调挺拔的健美，进行全身性的锻炼，既锻炼上肢肌肉，也发展下肢肌群，要想有结实健美的大腿，必需下工夫训练才能见效。
腿肌是个大肌肉群，又较为发达，需要用大重量的动作来锻炼，组合恰当，标准更是关键，训练时把注意力集中在所练的肌肉上，这样才能取得明显的训练效果。
■健康忠告
形体健美的身材在很大程度上取决于是否有两条健美的腿。所以，应该重视腿部肌肉的锻炼，使形体更健美，行动更矫健。在锻炼腿部肌肉力量的时候，应该注意：一是大腿的肌肉本身的比例关系。
理想的大腿肌肉比例应该是大腿的中围和下围一样大，这就要充分考虑到股四头肌四肌束之间的协调关系，要充分发展股内侧肌和股外侧肌，并全面发展股二头肌；二是大腿围度与身体其他部位的比例关系，理想的大腿围应是标准胸围的54%，小腿围是标准胸围的36%；三是臀部肌肉是影响男子形体健美的关键部位，男子臀围应是标准胸围的90%。
