大腿内侧肌肉怎么练 锻炼大腿肌肉的方法

大腿内侧肌肉怎么练 锻炼大腿肌肉的方法

为什么结实强健的双腿能体现男人的性感？因为它显示了一种力量，一种敢于承担、不惧压力的男人气概。当女人欣赏一个男人的身体时，如果看到一双干瘦或者肥肉松垮的大腿，必定会皱起眉头。

1.男人大腿怎么练

大腿可能不是男人身体上最容易堆积赘肉的地方，但却一定是最显干瘦的地方。很多男人都挺着超人的肚腩，却有两条正常尺寸的大腿，更加凸显腿的“瘦弱”。

所以，让大腿紧实要以增长肌肉为主，消除脂肪为辅。饮食上要多补充蛋白质，其次是碳水化合物，然后再适当摄取脂肪；如果大腿肥肉太多（通常是全身肥胖者），就要消脂与增肌并重，减少脂肪摄入量，多吃高蛋白食物，适当吃些碳水化合物。

腿胖者晚餐时和临睡前不要多吃淀粉食物，否则腿部赘肉会更多。但腿瘦者可以适当地在晚餐时多吃些土豆、红薯、玉米等食物。

2.健美腿部的8种食物

海鱼：含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收，促进肌肉生长；含有对人体健康有益的不饱和脂肪酸，能抑制脂肪形成，帮助肌肉增长。

瘦牛肉：与鱼肉相比，瘦牛肉的优势是高蛋白低脂，在促进肌肉增长的同时避免身体摄取过多的能量，调整肌肉和脂肪的比例。高蛋白低脂的其他肉类还有兔肉、鸡肉、羊肉、瘦猪肉等，但要除去肉皮。

鸡蛋清：煮熟的鸡蛋清会变成白色，是身体所需蛋白质的极佳来源，能为肌肉增长提供原料。整鸡蛋还含有脂肪和卵磷脂，能促进肌肉生长；维生素B2能消除脂肪；维生素B3及维生素B1可消除腿部赘肉。要少吃蛋黄，以免胆固醇摄入过多。全脂奶：全脂奶比脱脂奶更适合腿瘦的男人，因为它能提供不容易转化成体脂的少量脂肪，以及因此而吸收得更好的蛋白质。酸奶也有很好的消脂增肌作用。

面条：在运动后吃上一碗面条，能提供容易消化的碳水化合物，补充身体损失的糖，抑制脂肪的生成并促进肌肉的生长。除了面条之外，吃点白面包、馒头也有相同的效果。

燕麦：营养丰富，能提供较多的碳水化合物，提高蛋白质代谢的效率，使身体摄入的蛋白质进入肌肉帮助其生长。其他富含碳水化合物的食物还有大米、小麦、小米、玉米、红薯、绿豆、豌豆、花豆、蚕豆等。

芹菜：芹菜含有较多的纤维素、钙和钾，纤维素能促进消化和排毒，钙能使脂肪加快分解，钾能减少水分在腿部的积聚，消除水肿，减少赘肉。富含纤维素的食物还有麦麸、笋干、辣椒、蕨菜、菜花、松蘑、发菜、银耳、木耳、樱桃、苹果等。

香蕉：脂肪含量很低，还含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积，造成腿部臃肿。其他含钾的食物还有糙米、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、西蓝花、豆类、柑橘、橙、山楂、桃子等。

大腿前后的肌肉怎么练

大腿前后部的肌肉群又怎样锻炼呢？在大腿前面有块最大的肌肉，叫做股四头肌。当挑、抬东西时，这条肌肉紧张收缩，人才能保持站立姿势。大腿后面的肌群，叫做股二头肌、半腿肌、半膜肌。这几块肌肉收缩时，膝关节就屈，也就是向后撩小腿等。锻炼股四头肌的常用方法是负重半蹲或深蹲，也可背着沙袋跳台阶，背着同伴跳跃，跳田垠、土台，左右横跨垅沟等。练股二头肌时可以在小腿处绑一沙袋，俯卧，做“背腿”练习，也就是双腿后振练习。

营养升级阶梯

中年人随着年龄的增长，肌肉有逐渐萎缩的趋势，因此有必要加强肌肉力量的锻炼。做俯卧撑，仰卧起坐，借助哑铃、拉力器、扩胸器锻炼等，是常用的加强肌肉力量的锻炼方式。原地向上的纵跳、跑步，也有助于下肢肌肉力量的增强。