男人中年发福吃什么好 饮食方案推荐

男人中年发福吃什么好 饮食方案推荐

发福不是福，少吃多动才是健康之大道

很多人，身体到了中年以后就发胖了，最明显的是腹部的肚腩渐渐的膨胀起来，肿胀得象怀胎的孕妇似的，并都还沾沾自喜以“满肚财气”以自慰，谓之“发福”也，殊不知此福并非真的“福”。中年以后身体要是一再的胖起来，常常是疾病的前兆。此时要是再轻心大意，不加控制，常会导致心脏病、高血压、糖尿病等诸多疾病。

中年人事业开始有了成就，儿女也渐渐长大成人，身边也有多余的闲钱可以享受人生了，不必像先前那样的死拼硬干，做牛做马的一天从早忙到晚。每天多吃少做，少流汗，少烦恼，于是，每天吃入体内的能量不能完全消耗掉而转变成脂肪蓄存在体内。这些脂肪夜以继夜的长期累积起来，能不发胖吗！

因此，人到了中年以后，要避免发胖最有效的方法莫过于少吃多动，把体内多余的能量消耗掉。除非是体力劳动者，每天须以米饭为主食。一般上，脑力劳动者每餐只需吃一小碗的米饭就足够供应体内能量的消耗，其余的营养物，可从蔬菜、鱼、瘦肉，牛奶等蛋白质食物中摄取；即多吃含蛋白质的食物，少吃脂肪与碳水化合物的食物，不但身体不会发胖，并且还可常保身体健康，精力充沛饱满。

营养升级阶梯

明白了发胖的原理之后，想减肥也就容易了。最简单而又自然的减肥方法，当然就是设法使体内多余的脂肪能量消耗掉。因此，减肥要多做运动，少吃含脂肪、碳水化合物等高能量高的食品，这些饮食，日常生活中最常见的有酒类，米饭，肉以及巧克力糖，口香糖等。

最佳营养方案

冬瓜利水减肥汤

【原料】冬瓜500克，香油、味精各适量。

【做法】将冬瓜洗净，去皮切块，入锅中加水煮汤，加香油、味精调味。每日1剂，连服数天。

【功效】此汤有利水、消肿、减肥之功。

墨鱼炖肉汤

【原料】墨鱼1条，瘦肉100克，苍术10克，佛手10克，海带、海藻各25克。

【做法】墨鱼、瘦肉以及各中药洗净，加水6碗提出味，文火约2小时，连同墨鱼、瘦肉一齐吃，中药材勿服。

【功效】苍术含有大量维生素A，《神农本草经》谓久服轻身延年，此药配合海带、海藻、佛手等可宽中行气，健脾祛湿，将体内积聚过多的脂肪除去，达到减肥的目的。

营养升级阶梯

热性体质的人容易因饮食过量而出现便秘的情形。大量的宿便积存就变成小肚腩。热性体质的人阳气过盛，阴气不足。因此热性体制的人关键在补阴，阴液充足，就可以滋养全身，抑制机能亢奋和“虚热”。

因此，日常饮食中应多选些养阴、生津、润燥、除虚热的饮食。比如多汁清润的水果（西瓜、葡萄、梨、甘蔗、芹菜）、菠菜、百合、银耳、鸭肉、海参、银鱼、龟肉、鳖肉等。不宜多食温燥、辛辣、香浓等伤阴液的食物，比如辣椒、花椒、茴香、韭菜、姜、蒜、咖啡、羊肉等，食物的烹制方法尽量避免油炸、煎炒。

■健康忠告

很多人其实只是局部性肥胖，如大肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部运动效果并不明显，这种“头痛医头，脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到消除大肚腩的目的。